چگونه از تمام قابلیتهای خودمون در انجام کارهای بزرگ استفاده کنیم؟

این که چطور از تمام ظرفیت، قابلیتها و توانمندیهای خودمون در شرایط مختلف استفاده کنیم ؟ سوال مهمیه که میخوام امروز در موردش صحبت کنم

ما معمولا در شرایط بحرانی و استرس زا، بخشی از فعالیت مغزمون درگیر شرایط محیطی میشه و ما نمی تونیم درواقع از کل قابلیتی که داریم استفاده کنیم… منظور از قابلیت و ظرفیت همون استفاده از حافظه فعال، محاسبات، تحلیل و … هستش

اگر بتونیم در اون شرایط نگرانی های خودمون رو به صورت سوالاتی دربیاریم و مغز و حافظه خودمون رو به پیدا کردن جوابهایی برای اون سوالات وادار کنیم می تونیم از استرس خودمون کاسته و در واقع استرس خودمون رو تبدیل به تفکر کنیم…!!!

این تبدیل استرس به تفکر نکته خیلی مهمیه که باعث می شه بخشی از حافظه فعال ما که بابت استرس و نگرانی اشغال شده، به انجام فعالیت مفید در جهت حل مسئله استفاده بشه و ما به این صورت می تونیم از تمام قابلیت و توانایی خودمون استفاده کنیم…

که با تمرین و چالش خودمون در موقعیتهای مختلف می تونیم اون کار رو به نحو احسنت انجام بدیم و در نهایت زندگی شادی رو تجربه کنیم…

تمرینهای دیگه ای هم می تونم بهتون پیشنهاد بدم برای این که بتونید استرس خودتون رو کاهش بدید و با روحیه بالا از پس کارهای بزرگ بر بیاین…

1. اینکه ورزش کنید به خصوص ورزش یوگا (به شدت در کاهش استرس موثره)

2. بخندید (سعی کنید خنده دار ترین لطیفه هایی که تا به حال شنیده اید رو به یاد بیارید و از ته دل بخندید)

3. برنامه ریزی روزانه داشته باشید (سعی کنید برنامه روزانه رو صبحها انجام بدید و برای فعالیتهای مهم تایم در نظر بگیرید )

4. صبح خودتون رو با شکر گزاری شروع کنید…

و موارد دیگه ای هم هست که در ادامه براتون توضیح می دم …..

عملکرد حافظه و اضطراب اجتماعی

یکی از وسیعترین حیطه‫هاي پژوهش در چند دهه اخیر، اضطراب و حوزه‫هاي مرتبط با آن است.اختلال هاي اضطرابی معمولاً با عوارض زیادي همراهند و در صورت درمان نشدن، مزمن و مقاوم به درمان می‫شوند، در دو دهه گذشته، در مورد ابعاد شناختی اختلالات اضطرابی تحقیقات فراوانی شده که یافته ها حاکی از نقش این اختلالات در بروز نقص و نارسایی در برخی عملکرد های شناختی مانند توجه، حافظه، کارکردهای اجرایی، مهارت های دیداری فضایی و سرعت پردازش اطلاعات – است (گرسیسبرگ و همکاران، 2003 ).
بحری و همکاران(1394) در مطالعه خود نشان دادند که اضطراب اثرات قابل توجهی بر عملکرد حافظه فعال دانشجویان می گذارد؛ به عبارتی با کاهش اضطراب دانشجویان، حافظه فعال افزایش می یابد. عشایری و همکاران(1391) در پژوهش خود دریافتند اضطراب موجب اختلال در عملکرد حافظه فعال گردیده است و در نهایت می توان اضطراب را به عنوان متغیر موثر و عامل در تعیین بخش قابل توجهی از واریانس عملکرد های شناختی و به ویژه حافظه و توجه مورد بررسی قرار داد.
هنگامی که، فرد دچار اضطراب اجتماعی در نگرانی آن به سر می برد که مبادا مورد ارزیابی منفی دیگران واقع شود و از سوی دیگر مراقب باشد تا دیگران متوجه میزان اضطراب و نشانه های بدنی اضطرابی وی نشوند، در واقع بخشی از توجه خود را معطوف به امری غیر از تکلیف حافظه خود کرده است و به همین خاطر عملکرد ضعیف تری خواهد داشت
می توان گفت افراد مضطرب دارای سوگیری توجه نسبت به محرک های منفی هستند. آنها نمی توانند اطلاعات اضطراب آوری که در حافظه شان باقی مانده است را به اطلاعات خنثی تبدیل کنند این حالت منجر به تداوم تصور اضطراب آورشان از جهان می شود. در نتیجه نقص در عملکرد حافظه فعال ممکن است نقش مهمی هم در شروع و هم در ادامه اختلال اضطراب داشته باشد‬‬‬‬‬‬.‬‬
برخی از منابع
بحری، مریم، احمدی، عزت الله، بحری، مائده، (1394). عملکرد حافظه فعال در اضطراب حالت و صفت: نظریه کنترل توجه، مجله روانشناسی و روان پزشکی شناخت، 2، (3): 29-39.